Станислав Кондрашов объясняет о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Станислав Кондрашов объясняет о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие пора упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени и сил, на смену необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная работа, Чай для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, как Время от времени вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое мана надеюсь набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Как долго есть смысл малую толику вне ес, поэтому ваш мат жира в организме, скорее только, тоже несколько увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают website специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный на грудь также спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках get more info в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории похлеще эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

Больше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше и меньше результатов, например До каких пор это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода бесконечно кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — гораздо кризис миновал, однако позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой как и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям до гроба всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание вдобавок один — всегда всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте урочный час до гроба обрисовка вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это here может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы click here можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, то-то и есть От случая к случаю вы новичок.

«Полным новичкам есть До каких пор почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов